Vitamíny

Proč jsou vitamíny pro náš organismus nezbytné?

Náš organismus si ve většině případů vitamíny neumí vyrobit, výjimku tvoří pouze vitamín D, ale to jen za určitých podmínek. Z toho důvodu je nutné je přijímat skrze vyváženou a pestrou stravu. V případě, že strava není dostatečně pestrá nebo je vaše tělo vyčerpáno úrazem, nemocí, těhotenstvím, růstem apod., je zapotřebí tyto mikroživiny do těla pravidelně doplňovat vhodnými doplňky stravy. Všechny podrobnosti vám poskytneme v tomto článku.

Co jsou to vitamíny a jaký je jejich význam

Každý vitamín hraje v našem těle svou nezastupitelnou úlohu a zároveň se jednotlivé vitamíny vzájemně doplňují. Podporují různé funkce těla a jednotlivých orgánů. Nedostatek vitamínů můžete zjistit na preventivní prohlídce u doktora – z krevních testů. Zpravidla pak můžete od vašeho lékaře získat doporučení, jak vitamíny do těla dostávat ve větším množství. Pravděpodobně se bude jednat o nějaký doplněk stravy, výběr adekvátního produktu ale mnohdy zůstane na vás.

V jakém množství bychom měli vitamíny užívat?

Nedostatečné množství vitamínů v organismu se projevuje jeho poruchami nebo nesprávným fungováním imunitního systému. Na druhé straně však při nadbytečném příjmu některého z nich může dojít k předávkování neboli hypervitaminóze. Vždy proto dodržujte doporučenou denní dávku (DDD) uvedenou na obalu výrobku a užívejte vitamíny dle příbalové informace, případně dle konzultace s lékařem, kde si můžete ujasnit všechny nejasnosti ohledně konzumace vitamínů.

Doporučená denní dávka vitamínů záleží hlavně na vaší stravě. Pokud si nejste jisti, co přesně vašemu tělu schází, zeptejte se raději svého lékaře nebo nutričního experta a nechte si předepsat vitamíny na míru.

Důležité je i množství vitamínu v tabletě

Při výběru je samozřejmě důležité vybrat množství tablet v balení, ale také množství vitamínu, které každá tableta bude mít. Udává se zpravidla v miligramech (mg), stejně jako doporučená denní dávka. Můžete tak mít jasný přehled, v jakém množství jste již vitamíny přijali.

V jakých formách je možné vitamíny užívat?

Na trhu jsou k dostání vitamíny v různých formách, a tak si můžete zvolit tu, která vám bude nejvíce vyhovovat. Můžete se rozhodnout například dle způsobu konzumace, který vám bude příjemný. Některé varianty totiž nemusí být vhodné například pro děti. Každá forma samozřejmě také obsahuje i odlišné množství vitamínů, to doporučujeme vždy zkontrolovat. Jedna tableta totiž může obsahovat například 500 mg vitamínu, jiná zase 1 000 mg.

• Tablety patří mezi nejklasičtější formy a jsou primárně určeny pro dospělé, zapíjejí se tekutinou.
• Kapky nebo tekuté přípravky jsou snadnější na polykání, někdy je můžete i rozmíchat ve vodě.
• Prášek a vitamíny v něm obsažené si můžete přidat třeba do oblíbených pokrmů či nápojů.
• Kapsle se po konzumaci rozpustí v žaludku a vitamíny se vstřebají. Podobně fungují i tobolky.
• Želé vitamíny jsou populární zejména u dětí, jelikož připomínají sladké bonbóny.

Nejdůležitější vitamíny pro tělo a jejich rozdělení

Vitamíny je možné rozdělit do dvou skupin, podle toho, zda jsou rozpustné ve vodě (hydrofilní), či v tucích (lipofilní). Ty rozpustné ve vodě, kam patří B a C, nevydrží v organismu příliš dlouho a dostanou se z něj pryč močí. Na druhé straně A, D, E a K patří do skupiny, která je rozpustná v tucích a naše tělo si z nich může dělat zásoby pro případ, že by jich mělo v budoucnu nedostatek – poté se dodatečně uvolní.

Pro zdravé oči i vzhled vaší pokožky je tu vitamín A

Vitamín A neboli retinol podporuje činnost pohlavních žláz, zdravý vzhled pokožky, pleti a očí. Pokud je ho v organismu málo, může se to projevit právě na zraku, obranyschopnosti, opožděném růstu nebo zhoršenou imunitou. Vitamín A je nejvíce obsažen například v játrech mořských ryb, žloutcích, másle, sýrech či plnotučném mléce. Z ovoce a zeleniny je to pak špenát, mango, mrkev, meloun či meruňky.

Nervovou soustavu i fungování metabolismu podpoří vitamín B

Vitamín B je soubor několika složek, které nesou označení B1–B12. Jsou nezbytné pro správné fungování metabolismu, nervového systému i štítné žlázy. Při jeho nedostatku se můžete setkat s příznaky, jako je vypadávání vlasů, nadměrná únava či zvýšený výskyt ekzémů. Vitamín B obsahuje například drůbež, hovězí i vepřové maso, tvaroh, mléko, kukuřice, fazole nebo banán. Každý druh vitamínu B může mít jiné účinky, podívejte se na podrobné rozdělení:

Jak naráz doplnit vitamíny B?

Pokud narazíte na produkty s označením B-komplex, znamená to, že se v nabízeném přípravku nachází několik vitamínů skupiny B, přičemž každý z nich má specifický přínos pro celý lidský organismus. Můžete tak doplnit širší spektrum, které vitamíny B nabízí.

Pro budování obranyschopnosti je vhodný vitamín C

Vitamín C, který nese chemický název kyselina askorbová, je velmi důležitý pro správnou funkci imunitního systému a podporuje odolnost organismu. Jeho nedostatek se projeví právě zhoršenou imunitou či únavou. Vitamín C je hojně zastoupen v potravinách, jako jsou jahody, zelí, pomeranč a citrón. Vitamín C se často spojuje i s účinkem během nemoci nebo nachlazení, kdy bývá i doporučován pravidelný přísun tohoto vitamínu.

Vaše klouby a kosti podpoří vitamín D

Vitamín D je v běžných potravinách poměrně vzácný. Jeho nejbohatším zdrojem je působení slunečních paprsků. Nedostatkem vitamínu D trpí především kojenci, malé děti a staří lidé. Při jeho deficitu může docházet k oslabení kostí, svalů, ale i celého imunitního systému. Vitamín D má vliv i na psychické zdraví člověka. V běžných potravinách je zastoupen v rybách (tuňák, sardinky, makrela, losos), ale také ve žloutku, másle a mase.

O správnou funkci srdce se postará vitamín E

Vitamín E je výborný pomocník při regeneraci onemocnění srdečního nebo svalového původu. Také může být účinný při léčení kožních chorob, popálenin a jizev. Jeho nedostatek se prokazuje poruchami nervového původu a krvetvorby. Vitamín E bychom našli ve všech typech listové zeleniny, rostlinných olejích, kukuřici, vejcích, sýrech, hrachu, fazolích nebo špenátu. Nedostatek vitamínu E se může vyskytnout například u osob s poruchou přijímaní tuků.

Se srážlivostí krve pomůže vitamín K

Vitamín K je důležitý pro správnou srážlivost krve a činnost jater. Je proto vhodný pro ty, kteří často krvácejí z nosu nebo trpí silným menstruační krvácením. Příznakem také může být také snadná tvorba modřin. Větší množství vitamínu K potřebují rovněž lidé, kteří berou antibiotika a osoby trpící tukovou malabsorpcí či onemocněním jater. Hojně se vyskytuje v zeleném ovoci a zelenině, hovězích játrech, zeleném čaji, másle a sýrech.

Kdo bude vitamíny užívat?

Vitamíny se také často dělí dle určení pro konkrétní cílovou skupinu. Některé složky vitamínu totiž mohou podporovat funkce, které jsou klíčové pro různé typy osob. Můžete se tak setkat s vitamíny pro těhotné ženy, pro děti, dospělé nebo seniory. To vám usnadní výběr těch ideálních vitamínů pro vás, nebo pro vaše blízké.

Vitamíny pro děti je dobré doplňovat především skrze vyváženou zdravou stravu, pokud chcete, můžete jejich imunitu podpořit pomocí doplňků stravy. Zpočátku jsou klíčové složky D a K, později jsou vhodné vitamíny C a B. Vitamíny pro děti mívají atraktivní a chutnou podobu.

Další důležité doplňky stravy a vitamíny

Na trhu existují i další doplňky stravy nebo vitamíny, které je vhodné využít v některých případech. Jedná se často o směsi vitamínů, které společně podporují určité funkce organismu, a tím mohou přispět k řešení určitých zdravotních problémů.

• Probiotika je vhodné využívat po léčbě antibiotiky, jelikož naruší střevní mikrobioty, což může vést k zažívacím potížím.
• Betakaroten patří do skupiny karotenoidů a podporuje tvorbu vitamínu A. Napomáhá s neutralizací škodlivých volných radikálů v důsledku působení UV záření.
• Multivitamíny jsou kombinované doplňky stravy, obsahující větší množství základních vitamínů, a často i minerálů. Klíčovým parametrem pro posuzování jejich správného složení je obsah účinných látek a spektrum druhů vitamínů, které multivitamin obsahuje.
• Vitamíny na klouby podporují správnou funkci kloubů, šlach a kostí. Většinou obsahují vitamín D a vápník.
• Vitamíny na imunitu jsou nezbytné pro udržování a posílení celkového imunitního systému. Často v nich najdete vitamíny C nebo D.
• Vitamíny proti únavě mohou při správném dávkování pomoci ke snížení pocitu únavy. V těchto komplexech můžete najít vitamíny B, hořčík a další.

Využijte parametrické filtry a vyberete ideální vitamíny přímo pro vás

Na našem webu můžete najít parametrické filtry, které vám produkty seřadí dle konkrétních aspektů vitamínů. Vyžadujete například konkrétní složení – bez lepku, bez cukru, vegan? Nebo hledáte konkrétní obsah vitamínů v tabletě? Všechny tyto vlastnosti můžete vybrat v menu a zobrazí se vám dle vašich filtrů.

Chcete před nákupem znát názory na konkrétní vitamíny? Přečtěte si recenze

Pokud vás zajímají zkušenosti, které mají naši zákazníci s konkrétními vitamíny, doporučujeme navštívit kategorii Vitamíny recenze, kde najdete přehledně všechny produkty, které uspěly u našich zákazníků. Možná se dozvíte cenné rady nebo reakce na účinnost jednotlivých druhů produktů.