Vitamín A

Poznejte lépe vitamín A: K čemu slouží a na co je dobrý?

Vitamín A (retinol či beta-karoten) se nachází v různých potravinách, a to jak rostlinného, tak živočišného původu. Rostlinný zdroj v podobě beta-karotenu se v těle přemění na retinol, najdete jej například v mrkvi, batátech, špenátu či brokolici. Vitamín A pocházející z živočišných zdrojů můžete přijmout skrze játra, rybí tuk, plnotučné mléčné výrobky a vejce. Podívejte se, jaké má v těle vitamín A funkce, a proč je dobré jej doplňovat v doplňcích stravy.

Je dobrý vitamín A na pleť? Regenerační a antioxidační vlastnosti tohoto vitamínu působí na buňky celého těla, včetně pleti. S vitamínem A tak můžete bojovat proti stárnutí pleti a vráskám.

Vitamín A: Nedostatek se projeví, stejně jako jeho přemíra

Mezi nepříjemné symptomy, jež se mohou při nedostatku vitamínu A objevit, patří například zhoršení zraku a šeroslepost, problémy s kůží a sliznicí a u dětí může dojít k poruchám růstu. Doporučená denní dávka vitamínu A pro dospělé je 1 mg. V případě předávkování dochází k nevolnosti, zvracení či dvojitému vidění. Ukazatelem přemíry mohou být také bolesti hlavy. A co víc, předávkování může nastat nejen při nadměrné konzumaci doplňků stravy, ale také při velkém jezení jater.

Kdy dát pozor na vitamín A? Těhotenství vyžaduje specifické dávkování

Jak na vitamín A během těhotenství? Během těhotenství je dobré nepatrně zvýšit příjem vitamínu A pro správný vývoj plodu, ovšem vysoké dávky retinolu by mohly být toxické, a tak se zaměřte raději na vitamín A v rostlinné formě – beta-karotenu. O správném dávkování se poraďte vždy s vaším lékařem.

Obecně se udává, že by měly těhotné a kojící ženy přijmout cca 1,6 mg denně.

Vitamín A v účinné kombinaci

Doplňky stravy obsahující vitamín A bývají často obohaceny také o další vitamíny či minerály, které navzájem zvyšují své účinky. Jedná se například o vitamín D, který má pozitivní vliv na imunitní systém, nebo vitamín E, který přináší antioxidační vlastnosti, ale běžnou kombinací může být také vitamín C či zinek.

Doplňky stravy s vitamínem A: Jakou formu zvolit?

Tobolky, kapsle nebo tablety? Je jen na vás, jakou formu zvolíte. Některé doplňky stravy nabízí postupné uvolňování aktivních látek. Někdo může preferovat tekuté varianty ve formě čajů či sirupů, nebo také sypkých prášků, které můžete přidat do jídla či pití. Před koupí si ověřte, kolik dávek/tablet vybraný produkt obsahuje.