Vitamín D

Jaké má vitamín D účinky a proč je pro naše tělo tak důležitý?

Vitamín D se někdy nazývá také jako sluneční vitamín. Víte proč? Protože tělo si jej dokáže vyrobit ze slunečního záření. Nicméně, v dnešní době, kdy používáme opalovací krémy a trávíme čas spíše uvnitř, je jeho nedostatek poměrně častý. Obecně je vitamín D potřebný zejména při stavbě a mineralizaci kostí a zubů.

Pokud zvolíte vitamín D, jakožto doplňky stravy, můžete si vybrat, zda bude jejich uvolňování postupné, nebo rychlé. Rychlá varianta vám pomůže, pokud potřebujete brzký účinek, nebo máte akutní nedostatek. Pomalá varianta zase zajistí dlouhodobější výsledky.

Jak nejlépe doplnit vitamín D3? Ze slunce

Vitamín D3 se, na rozdíl od většiny ostatních vitamínů, vytváří v těle, a to působením ultrafialovému záření ze slunečního světla. Náš organismus si dokáže ze slunce získat až 80 % potřebné denní dávky tohoto vitamínu, a tak je během letních měsíců jeho hodnota v těle vyšší. Co dále obsahuje vitamín D? Potraviny jsou také dobrým zdrojem, přičemž mezi hlavní patří ryby a rybí tuk, mléko a mléčné výrobky, vaječný žloutek, játra či maso obecně.

Vitamín D – nedostatek bývá způsoben nízkým pobytem na slunci

Vitamín D bývá v deficitu hlavně u lidí, kteří nemají dostatečný přístup ke slunečnímu záření a u těch, kteří nedbají na pestrou stravu. Nedostatek vitamínu D může u malých dětí vyústit v chorobu zvanou křivice, při níž dochází k měknutí kostí. U dospělých pak může vést k zvýšenému riziku osteoporózy nebo k oslabení kostí.

Vitamín D2 a vitamín D3: Čím se liší?

Vitamín D patří mezi vitaminy rozpustné v tucích a vyskytuje se ve dvou formách, které se mírně liší.

• Vitamín D2 je produkován rostlinami, pokud jsou vystaveny UVB záření. Je tedy skvělou volbou pro vegetariány a vegany. Tato forma je trochu méně účinná než vitamín D3, protože se přeměňuje na aktivní formu pomaleji a ne tolik efektivně. Nachází se v houbách, rostlinných nápojích či některých obilovinách,
• Vitamín D3 se tvoří v důsledku ozáření UVB paprsky přímo v kůži. Dále jej lze získat z živočišných zdrojů, především tedy z rybího oleje, vajec a mléčných výrobků. Jedná se o účinnější formu, protože má vyšší schopnost zvyšovat aktivní formy vitamínu D  v krvi.

Nevíte, jak nejlépe doplnit vitamín D? Kapky, tablety i kapsle jsou dobrou volbou

Přemýšlíte, jak nejlépe doplnit vitamín D? Zdroj mohou představovat také doplňky stravy, které mohou být užitečnou alternativou. Pořídit si je můžete v tekuté formě, nebo ve formě tabletek a kapslí. Pro děti budou vhodnější doplňky ve formě kapek. V čem se jednotlivé formy liší?

• Vitamín D ve formě kapek/tekutiny má snadné dávkování, které oceníte zejména u dětí a kojenců. Můžete jej přidat do nápojů/potravin, rychle se vstřebává.
• Vitamín D ve formě tablet/tobolek/kapslí nabízí snadné užívání, neboť stačí pilulku pouze spolknout. Výhodou je také delší trvanlivost než u tekutých forem.
• Vitamín D ve formě spreje je výhodný v tom, že se vstřebává přímo přes sliznici úst, navíc lze použít opravdu kdekoliv a kdykoliv.
• Vitamín D ve formě želé/bonbonů je oblíbený zejména u dětí, protože často obsahují želé či bonbony různé příchutě, které jsou pro děti velmi atraktivní.
• Vitamín D ve formě šumivých tablet je skvělou volbou, neboť stačí tabletu rozpustit ve vodě a vypít. Často má také ovocnou příchuť pro příjemnější podání.

Užíváte-li přípravky s obsahem vitaminu D, vždy si pečlivě přečtěte příbalovou informaci a v případě nejasností se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Perfektní volbou je vitamín D3 + K2

Kombinace vitamín D3 + K2 je vždy dobrou volbou, protože představuje skvělý tým výživových doplňků, zejména pokud jde o zdraví kostí. Tyto vitamíny se vzájemně doplňují a působí příznivě na naše tělo. Vitamín D3 je nezbytný pro lepší využití a vstřebávání vápníku a fosforu a podporuje ukládání vápníku do kostí. Vitamín K2 zase pomáhá vápník přepravovat do cílových tkání, kde brání také jeho ukládání do měkkých tkání, a navíc přispívá ke zdravé srážlivosti krve.

V jakém množství je vhodné doplňovat vitamín D? Denní dávka se liší podle potřeby

Obecně platí, že během zimních měsíců je vhodné vitamín D doplňovat pomocí syntetických doplňků stravy. Pro dosažení doporučené hladiny byste měli přijímat 1000-2000 UI (25-50 mikrogramů) vitaminu D. Pro posílení imunity potřebujete 2000 UI denně a dětem zase plně postačí 400 UI.

Vitamín D pro děti je skutečně velmi důležitý

Říkáte si, proč je vitamín D pro miminka a děti tak zásadně důležitý? Je to z důvodu prevence, již zmíněné, křivice, posílení imunity a především proto, aby byl zajištěn zdravý vývoj kostí a zubů. Mateřské mléko ho totiž obsahuje jen velmi málo a je tedy nutné jej doplňovat. Důležitý je už vitamín D pro miminka, který se předepisuje již několika týdenním novorozencům, aby jejich vývoj probíhal správně.

• Vitamín D pro miminka a děti nejčastěji najdete ve formě kapek, které jsou snadno dávkovatelné a lze je přidat do výživy či nápojů.
• Co se týče doporučené denní dávky, poraďte se vždy s lékařem, v jakém množství je vitamín D pro miminka vhodný.
• Pokud dojde k nedostatku, děti mohou růst pomaleji, mít měkké a deformované kosti, nebo bolesti svalů. Proto vitamín D pro miminka nepodceňujte.
• Kromě doplňků stravy dbejte také na dostatek pobytu na sluníčku (s ochranou před spálením) a zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D.

Potřebují vitamín D3 senioři, či těhotné a kojící matky?

Vitamín D3 je důležitý pro všechny věkové kategorie, ale zvláště pro seniory a těhotné a kojicí matky je obzvlášť důležitý. U seniorů totiž s věkem klesá schopnost těla vstřebávat vitamín D ze slunečního záření, u těhotných a kojících žen je vitamín D důležitý pro správný vývoj kostí a zubů plodu, poté kojeného dítěte a matky.

Je vitamín D na předpis? Ve většině případu najdete doplňky stravy běžně dostupné na volný prodej. Pokud však váš lékař usoudí, že potřebujete vysoké dávky, nebo některou speciální formulaci vitamínu D, může vám napsat speciální recept.

Ten nejlepší vitamín D nemá další zbytečné přísady navíc

Pokud chcete skutečně ten nejlepší vitamín D, dbejte na to, aby neměl žádné přísady navíc, které tam nepatří. Vhodný je potom například produkt bez éček či přidaného cukru. Pro alergiky či lidi s intolerancí jsou tu varianty bez lepku nebo bez laktózy. Na své si přijdou také vegani či vegetariáni.